๐Ÿ‘ฉโš•๏ธ๐Ÿ’‰๐Ÿ‘จโš•๏ธLPC dalam diabetes mellitus: latihan untuk pesakit kencing manis dari 2 jenis, kontraindikasi, satu set latihan

Budaya Fizikal Diabetes: Video Kompleks Latihan dan Teknik

Diabetes mellitus adalah penyakit yang berkembang dengan kekurangan insulin mutlak atau relatif. Hormon ini diperlukan untuk badan memproses glukosa.

Dengan kandungan gula yang tinggi dalam darah, proses metabolik gagal. Jadi, hyperglycemia membawa kepada disfungsi dalam metabolisme karbohidrat dan penampilan glukosuria (gula di dalam air kencing).

Akibatnya, pelanggaran tersebut menyumbang kepada perkembangan beberapa komplikasi. Pesakit mempunyai distrofi otot, masalah hati dan kekurangan kardiovaskular.

Di samping itu, pesakit kencing manis mengganggu fungsi sistem saraf pusat dan mengurangkan kecekapan. Juga, pesakit mengalami komplikasi yang lebih teruk, seperti sindrom kaki diabetes, nefropati, retinopati, amyotropi, neuropati dan lain-lain. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, dalam jenis diabetes 1 atau 2 adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan, iaitu untuk memantau diet, rejimen hari ini dan melibatkan diri dalam pendidikan jasmani khas.

Apakah faedah terapi latihan untuk pesakit kencing manis?


Mana-mana senaman fizikal dapat meningkatkan kerentanan badan kepada insulin, meningkatkan kualiti darah dan menormalkan kandungan glukosa di dalamnya.

Walau bagaimanapun, pentingnya terapi senaman untuk jenis diabetes mellitus 2 atau 1 dikurangkan oleh ramai.

Tetapi rawatan ini tidak memerlukan banyak wang dan membolehkan anda menjimatkan wang, kerana ia mengurangkan keperluan untuk pelbagai ubat.

Latihan terapi dalam kencing manis berguna dalam proses pelaksanaannya:

  1. otot berkembang;
  2. membelah lemak yang berlebihan;
  3. meningkatkan kecenderungan kepada insulin.

Semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, kerana semasa aktiviti itu, penggunaan gula meningkat dan pengoksidaannya berlaku. Pada masa yang sama, kedai-kedai lemak cepat dimakan dan metabolisme protein dimulakan.

Di samping itu, senaman meningkatkan keadaan mental dan emosi. Yang penting untuk pesakit kencing manis, kerana selalunya paras glukosa meningkat di latar belakang tekanan. LFK juga membantu mencegah atau sekurang-kurangnya melambatkan perkembangan diabetes jenis 2.

Dalam bentuk yang bergantung kepada insulin penyakit ini, terutamanya dengan kursus yang berpanjangan, pesakit sering menunjukkan perubahan mendadak dalam tahap gula. Ini menyebabkan pesakit menjadi tertekan dan menyebabkan keletihan kronik.

Walau bagaimanapun, dengan perubahan tajam dalam tahap glukosa untuk bermain sukan amat sukar. Oleh itu, ramai orang dengan diabetes jenis 1 menjalani kehidupan yang rendah, yang hanya memburukkan keadaan mereka. Di samping itu, ketidakstabilan kepekatan gula membawa kepada perkembangan koma diabetik dan ketoacidosis, yang dalam beberapa kes menyebabkan kematian.

Oleh itu, doktor menasihati pesakit yang bergantung kepada insulin untuk melakukan latihan khas. Lagipun, ini bukan sahaja akan meningkatkan kualiti hidup pesakit, tetapi juga akan meremajakan tubuhnya. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat manfaat aktiviti fizikal yang jelas, sebelum melakukan sebarang latihan, anda perlu berunding dengan doktor.

Oleh itu, senaman teratur dalam sukan dengan diabetes jenis 1 membawa kesan positif berikut:

  • ketara mengurangkan risiko membangunkan komplikasi diabetes;
  • Mengurangkan kemungkinan penyakit yang berkaitan dengan usia;
  • Aktiviti fizikal menghalang kemunculan demensia pada usia tua.

Terapi latihan kompleks untuk diabetes mellitus harus lembut. Di samping itu, ia berguna untuk pesakit yang bergantung kepada insulin untuk menunggang basikal, berenang di kolam renang dan berjalan lebih lama di udara segar.

Dengan diabetes jenis 2, gimnastik juga boleh menjadi sangat berguna. Lagipun, aktiviti fizikal tetap meningkatkan kerentanan sel ke insulin.

Doktor yakin bahawa latihan kekuatan berguna untuk pesakit kencing manis. Tidak kurang kardio-beban dan jogging yang kurang berkesan, yang akan menghilangkan berat badan yang berlebihan, yang merupakan pendamping yang kerap hyperglycemia. Selain itu, semakin banyak deposit lemak pesakit di perutnya, semakin kurang ototnya, yang meningkatkan ketahanan insulin.

LFK juga meningkatkan kesan ubat-ubatan yang meningkatkan kepekaan terhadap insulin. Antidiabetik yang berkesan ialah Siofor dan Lyukophage.

Oleh itu, senaman terapi senaman untuk diabetes mellitus jenis 2 mempunyai beberapa tindakan positif:

  1. penurunan berat badan, iaitu, lilitan pinggang;
  2. normalisasi kepekatan glukosa dalam darah;
  3. peningkatan aktiviti jantung;
  4. penurunan dalam kolesterol, yang mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas saluran darah.

Jenis aktiviti fizikal, bergantung kepada keparahan penyakit


Terdapat 3 jenis diabetes – mudah, sederhana, berat. Sekiranya pesakit berada di hospital, maka LFK akan dilakukan mengikut skema klasik dengan peningkatan beban yang beransur-ansur.

Dengan penyakit ringan, semua otot dengan latihan amplitud tinggi dilatih. Kelajuan harus diubah dari lambat hingga sederhana. Dan senaman yang intensif harus diarahkan kepada penjelasan otot-otot kecil.

Peringkat kedua melibatkan pelaksanaan latihan koordinasi. Dalam kes ini, dinding gimnasium atau bangku boleh digunakan.

Selain itu, dengan kencing manis yang ringan, berjalan kaki dengan laju yang cepat dengan peningkatan yang beransur-ansur dalam jarak adalah berguna. Tidak kurang berguna ialah kompleks LFK, yang terdiri daripada beban yang pelbagai.

Tempoh beban bergantung kepada keterukan penyakit:

  • mudah – sehingga 40 minit;
  • purata – kira-kira 30 minit;
  • berat – maksimum 15 minit.

Dengan bentuk purata diabetes, tugas utama pendidikan fizikal adalah menormalkan dos ubat. Seluruh kompleks latihan menyiratkan penghuraian semua otot dengan intensiti sederhana.

Selain gimnastik khas, berjalan kaki yang disyorkan. Tetapi jarak maksimum tidak boleh melebihi tujuh kilometer. Ketumpatan pekerjaan adalah 30-40%.

Pendidikan fizikal untuk diabetes yang teruk dijalankan dengan mengambil kira beban yang minimum terhadap sistem kardiovaskular.Pada mulanya, latihan ini bertujuan untuk membangunkan otot sederhana dan kecil dengan intensiti sederhana. Pada masa akan datang, perlu secara beransur-ansur melibatkan kumpulan otot besar.

Untuk glukosa dalam darah menurun, gimnastik perlu dilakukan untuk masa yang lama dan santai. Oleh itu, bukan sahaja glikogen, tetapi juga glukosa akan digunakan.

Perlu diingat bahawa latihan pernafasan juga ditunjukkan dalam bentuk penyakit yang teruk. Tidak kurang berguna adalah pengerasan dan urut.

Latihan untuk Diabetes


Bagi pesakit diabetes tanpa mengira jenisnya, kompleks LF khas telah dibangunkan, yang termasuk beberapa latihan.

Berjalan dengan mengangkat kaki dari pinggul dengan belakang. Semasa tindakan ini, pernafasan perlu dilakukan melalui hidung dan berirama. Tempoh beban adalah 5-7 minit.

Mengganti berjalan kaki pada tumit dan jari kaki dengan pencairan tangan. Kawalan pernafasan tidak perlu. Tempoh pengajaran adalah sehingga 7 minit.

Pengencangan anggota atas ke sisi dan pelaksanaan seterusnya gerakan putaran di siku dari diri mereka sendiri dan kepada diri mereka sendiri. Ia tidak perlu mengikuti proses pernafasan, tetapi ia tidak boleh ditangguhkan.

Mengambil nafas panjang, anda perlu bengkok dan memeluk lutut anda, dan kemudian bernafas. Juga dalam kedudukan ini, pergerakan lutut pekeliling dilakukan dalam arah yang berbeza.

Pembiakan secara maksimal melengkapkan tangan ke sisi dalam posisi berdiri. Amplitud pergerakan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Berhubung pernafasan, nafas pertama dihirup, dan semasa pernafasan, pergerakan putaran sendi humeral dilakukan.

Menaikkan kaki ke sisi pada ketegangan maksimum dalam kedudukan duduk. Mengambil nafas, anda mesti bersandar ke hadapan dan sentuh dengan kedua-dua tangan ke kaki kaki kiri anda. Pada pernafasan, perlu untuk meluruskan, dan apabila terhirup nafas dalam lagi diambil, dan kemudian kaki atas perlu menyentuh kaki kaki kanan.

Berdiri lurus, anda perlu menghulurkan tongkat gimnastik di hadapan anda, meregangkannya. Berpegang pada tepi bilah badan, anda harus mengambil tangan di belakang anda dan membuat cerun di sebelah kiri. Kemudian anda perlu menggerakkan tongkat ke kiri, mengambil nafas, kembali ke IP dan ulangi tindakan yang sama dengan pihak yang lain.

PI adalah serupa, tetapi kayu gimnastik diselipkan semula dan dipegang oleh siku pada selekoh. Oleh itu, perlu menyedut udara dan membungkuk, dan apabila keluar kecenderungan ke hadapan dilakukan.

Berpegang pada hujung bilah badan, adalah perlu untuk melakukan gerakan putaran dari bilah bahu ke leher, dan kemudian dari pinggang ke bilah bahu. Pada masa yang sama, perlu mengisar permukaan punggung dan abdomen secara berasingan, bergerak mengikut arah jam. Pernafasan boleh dibebaskan, tetapi tanpa penangguhan.

Duduk di atas najis, adalah perlu untuk menggosok kaki yang lebih rendah dari kaki bawah ke pangkal punggung dengan batang badan, dan kemudian dari kaki ke bahagian bawah abdomen. Walau bagaimanapun, senaman sedemikian tidak disyorkan untuk kerosakan tisu tropik dan urat varikos.

Duduk di kerusi, tongkat gimnastik perlu diletakkan di atas lantai dan dilancarkan dengan kakinya. Anda juga boleh duduk di atas kerusi dan menguli telinga anda dengan gerakan mencubit selama satu minit.

Berbaring di atas lantai di atas roller dengan kaki tertutup, anda harus selalunya mengangkat kaki walaupun. Malah dalam kedudukan ini, latihan "basikal" dengan kadar pengulangan sekurang-kurangnya 15 kali dilakukan.

Berbaring di perut anda, anda perlu berehat di atas lantai dengan tangan anda dan bernafas. Kemudian anda perlu bengkok, berlutut dan mabuk.

Berjalan di tempat selama lima minit. Pernafasan harus perlahan dan mendalam.

Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali dengan masa menambah bilangan pendekatan. Ini bukan keseluruhan kompleks terapi senaman, pilihan lain untuk belajar boleh dilihat dengan memasukkan video di bawah.

Dengan kaki kencing manis, yang kerap berlaku komplikasi hiperglikemia, satu set latihan yang berasingan perlu dilakukan. Ini akan membuang bengkak, meningkatkan peredaran darah, memperbaharui kepekaan dan menguatkan tisu sendi dan otot anggota bawah.

Jadi, di bawah kaki kosong perlu meletakkan permaidani lembut. 6 latihan pertama dilakukan di atas kerusi, tetapi tanpa menyentuh bahagian belakangnya. Diabetis jenis 1 dan jenis 2, disertai dengan perubahan patologi di kaki, kaedah latihan berikut ditunjukkan:

  1. Kaki berdiri di belakang lantai. Kemudian anda perlu menaikkan kaus kaki anda, membongkok dan melenturkan jari anda selama 15 saat.
  2. Kaki berdiri di atas tumit mereka. Selanjutnya, putaran poket dari stoking dibuat dalam arah yang berbeza.
  3. Berdiri di jari kaki, mengangkat tumit dilakukan dengan pergerakan putaran seterusnya ke sisi.
  4. Menaikkan kaki, anda perlu menyelaraskannya, dan kemudian menarik kaus kaki itu kepadanya. Di udara, jari adalah nombor bertulis. Latihan dilakukan dengan kaki kiri dan kanan bergantian.
  5. Kedua-dua belah kaki itu naik dan menekuk di lutut, dengan kaki berpaling ke dalam. Kemudian kaki harus bertepuk tangan supaya tapaknya rapat dengan sentuhan.
  6. Kaki di lantai perlu dilancarkan kayu atau botol kaca selama dua minit.
  7. Berdiri di belakang, kaki lurus dibangkitkan. Kemudian anda perlu tarik kaus kaki pada diri anda, luruskanlah tangan anda dan sambungkannya di hadapan anda. Seterusnya, anda perlu menggoncang anggota badan selama sekurang-kurangnya dua minit.

Apa yang tidak boleh dilakukan oleh pesakit kencing manis dengan aktiviti fizikal?

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk menjalankan terapi. Oleh itu, aktiviti fizikal perlu ditangguhkan sekiranya nilai glukosa melebihi 13-16 mM / l atau kurang daripada 4.5 mM / l. Juga, sukan boleh memperburuk masalah dengan penglihatan, jadi apabila retinopati adalah bernilai untuk meninggalkannya.

Atas alasan keselamatan, anda tidak boleh menjalankan jarak jauh dan terlibat dalam sukan traumatik (contohnya, crossfat, seni mempertahankan diri, bola sepak, angkat berat). Juga, senaman perlu dilakukan dengan berhati-hati dengan kesakitan yang berterusan di betis dan, jika kepekatan aseton yang berlebihan dikesan dalam air kencing.

Tambahan pula, keunikan diabetes adalah seperti yang sering pesakit merasakan penyakit dan kelemahan yang kuat. Oleh itu, dalam keadaan ini, anda tidak boleh membuang tubuh dengan aktiviti fizikal yang berlebihan dan anda perlu tahu bagaimana beban fizikal mempengaruhi gula dalam darah.

Mana-mana beban adalah kontraindikasi dalam bentuk kencing manis yang teruk. Satu lagi larangan untuk kelas adalah hipertensi, penyakit jantung iskemia dan peredaran darah yang lemah.

Video dalam artikel ini memberitahu tentang manfaat melakukan LCF.

Tonton video itu: Kehidupan aktif boleh mengurangkan risiko diabetes

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: