๐Ÿ‘ฉโš•๏ธ๐Ÿ’‰๐Ÿ‘จโš•๏ธ Brokoli dengan keju feta dalam omelette -

Brokoli dengan keju feta dalam omelette

Ini adalah pilihan yang baik apabila anda perlu memasak dengan cepat, dan makan dengan baik. Hidangan ini sangat seimbang, dan rasa tidak gagal!

Produk:

  • brokoli – 200 g;
  • Keju feta (rendah lemak) – 100 g;
  • telur – 3 keping;
  • bawang merah – lobak sederhana;
  • Dill dicincang – 1 sdt;
  • minyak zaitun (sejuk ditekan) – 1 sudu besar. l.;
  • untuk rasa dan keinginan, tanah lada hitam, garam.

Memasak:

  1. Telur pudina dengan garam, lada dan dill.
  2. Brokoli dipotong menjadi besar, bawang – halus. Goreng dalam minyak zaitun selama lima minit dengan pengadukan yang kerap.
  3. Pukul telur ke dalam sayur-sayuran, tetapkan api purata, rendam beberapa minit.
  4. Bilas janin, tuangkan serbuk rata ke telur dadar. Tutup pan penggorengan dengan tudung, kurangkan haba. Masak selama kira-kira lima minit.

Empat hidangan diperolehi, dalam setiap 18 g protein, 10 g lemak, 10 karbohidrat dan 180 kcal.

Tonton video itu: The OVEN. SARAPAN YANG LEBIH BAIK – BUMI DENGAN BROKKOLY DAN FET CHEESE

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: